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8 cosas que no sabías te están haciendo menos productivo

El remedio habitual para elevar los estados de ánimo en busca de una mayor motivación y productividad es dormir lo suficiente, hacer ejercicio y pasar tiempo con sus seres queridos. Esto nos ayudará a prevenir quemaduras y así podemos hacer un seguimiento de nuestros objetivos de vida. Pero hay detalles ocultos en nuestras vidas que pueden estar jugando trucos con nuestra mente en un nivel subconsciente destinado a amortiguar nuestro estado de ánimo para ser productivo.

Incluso con nuestros mejores esfuerzos para mantener una vida equilibrada, aún podemos sentirnos letárgicos y desmotivados, sin razón aparente. Esto es algo que se puede esperar ya que nuestro complejo cuerpo y mente operan más allá de nuestra conciencia . Si siempre se ha preguntado qué otra cosa podría estar minando su estado de ánimo y motivación, aquí hay 8 cosas sutiles que pueden ser responsables.

1. Ruido

Una habitación abarrotada es una mente desordenada . Tener todas tus cosas en el suelo o en el escritorio no solo arruina tu habitación; también obstruye tu mente. De hecho, la investigación ha demostrado que cuanto más desorden tengas, más difícil es para ti concentrarte .

Dado que su cerebro está tratando constantemente de procesar lo que ve a través de sus ojos, llenar su entorno con desorden solo toma los recursos que de otra manera se usarían para enfocarse en su tarea . Siempre tener que buscar elementos que no puede encontrar también es frustrante y lleva mucho tiempo . Esto también se aplica al desorden no físico en su vida, como una bandeja de entrada de correo electrónico desbordada, un escritorio lleno de íconos y las frecuentes notificaciones de su dispositivo inteligente.

via Hans

Eliminar el desorden es un proceso para eliminar excesos y simplificar su vida para que su entorno no compita por su atención. Al contrario de lo que muchas personas quisieran creer, la multitarea es un mito. El enfoque más productivo para administrar su trabajo es despejar el desorden y centrarse en una cosa a la vez tanto como sea posible.

2. Iluminación artificial

Dormir lo suficiente no es suficiente si la calidad no está allí. Es cierto que hay muchos factores que afectarán la calidad de su sueño, pero la luz nocturna es probablemente una cosa sobre la que tiene más control.

Para aquellos de ustedes con el hábito de dormir con la luz de la mesilla de noche encendida, esta podría ser la razón por la que tiene problemas para quedarse dormido por la noche. La investigación ha demostrado que la exposición a la luz por la noche interrumpe la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el estado de ánimo y el sueño. Y sí, esto se aplica a mirar sus pantallas de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, gracias a sus luces de longitud de onda azul .

Algunos estudios han afirmado que son estas luces de longitud de onda azul las que tienen el efecto más fuerte en la disminución de la producción de melatonina . Puede decir que la apuesta más segura para una buena noche de sueño es minimizar su exposición a cualquier fuente de luz cuando se acerca la hora de acostarse.

3. Las estaciones

Ahora que te das cuenta de cómo la luz afecta los niveles de melatonina, probablemente puedas entender cómo algunas estaciones pueden influir en tu estado de ánimo. Las personas que viven en climas más fríos pueden sufrir un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), que es una forma de depresión que generalmente surge de la falta de luz durante el invierno .

Comúnmente conocida como la tristeza invernal, se dice que el SAD afecta al 4% - 6% de la población de los EE. UU. Mientras que algunos investigadores creen que el impacto del cambio estacional en la depresión puede haber sido exagerado, está claro que nuestros niveles de ánimo disminuyen y la productividad disminuye en cierta medida durante los meses de invierno más oscuros.

Por otro lado, el blues del verano es una forma más rara de SAD que ocurre en las personas que viven en países cerca del ecuador donde el aumento de calor y humedad durante el verano es causa de depresión.

En lugar de volverse perezosos, las personas con SAD de verano se vuelven cada vez más agitadas por el calor insoportable, y prefieren esconderse del calor del verano en casa. Esta interrupción en su rutina gradualmente afecta su humor y productividad.

4. Cambios climáticos

Cuando se trata de las fluctuaciones diarias en el clima, importa si comenzó o no con un estado de ánimo bueno o malo .

Un estudio realizado en 2008 informó que es más probable que el clima frío y aburrido reduzca aún más tu estado de ánimo cuando te sientes negativo, en comparación con cuando te sientes optimista. Específicamente, la temperatura, la energía eólica y la luz solar afectan tu estado de ánimo, especialmente cuando estás deprimido. También se descubrió que la cantidad de luz del sol influye en lo cansado que está un individuo, lo que afecta su motivación y productividad.

a través de hoangsonftu2

Curiosamente, algunos investigadores descubrieron que las personas son más productivas en los días en que el clima es desagradable . Argumentaron que las personas pueden enfocarse mejor en su trabajo en estos días porque están menos ocupadas con actividades más interesantes . El buen clima, por otro lado, crea un ambiente propicio para que la mente se desvíe de la tarea en cuestión, lo que resulta en una menor productividad.

5. Sitios de redes sociales

Huelga decir que pasar demasiado tiempo en sitios de redes sociales en el trabajo reduce su productividad. La investigación llevada a cabo por la Universidad de Michigan en usuarios de Facebook reveló que un mayor uso del sitio de redes sociales dio lugar a una mayor caída en el estado de ánimo al final de dos semanas. De hecho, cuando su control de Facebook se vuelve obsesivo y comienza a interferir con sus actividades cotidianas, es un signo de adicción.

via geralt

El resentimiento y la amargura surgen cuando comienzas a hacer comparaciones inexactas de tu vida con la de tus amigos y te sientes cada vez más contrariado contigo mismo. El resultado es una pérdida de autoestima y un empeoramiento de tu estado de ánimo .

Si a menudo siente envidia por las publicaciones de sus amigos sobre sus últimas vacaciones o logros, quizás sea hora de que reduzca el uso de Facebook y otras redes sociales. De lo contrario, la negatividad roerá gradualmente tu autoimagen .

6. Tu postura

Una persona abatida tenderá a desmayarse, mientras que alguien que rebosa confianza mantendrá su pecho en alto. Lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta es que a veces es la forma en que mantenemos nuestra postura lo que determina cómo nos sentimos y no al revés.

Un estudio en 2009 demostró que cuando los participantes debían sentarse caídos o sentados mientras rellenan un formulario de solicitud de empleo simulado, los sentados desplomados evaluaban su confianza en sí mismos más pobre que los sentados en posición vertical. De manera similar, un estudio separado descubrió que caminar de manera encorvada se ha relacionado con una disminución en los niveles de energía en comparación con un aumento en la energía cuando una persona se salta.

Parece que corregir su mala postura no solo beneficia su salud y apariencia; incluso puede mejorar tu estado de ánimo .

7. Colores

Nuestras mentes y cuerpos reaccionan de manera diferente a diferentes colores. Innatamente asociamos el color rojo con peligro y amenaza, tanto que intensifica nuestras reacciones físicas. Por esta razón, los letreros de "alto" y "peligro" a menudo se pintan de rojo para mejorar nuestro tiempo de reacción y evitar tragedias .

Según un artículo de The Huffington Post, la investigación en psicología del color ha revelado que una combinación de azul y verde se considera una opción ideal para el lugar de trabajo . El verde es, después de todo, el color de la naturaleza, lo que significa que es más fácil para nuestros ojos y evoca relajación.

En ese sentido, trabajar sobre un fondo verde es una buena idea si tiene que mirar la pantalla de la computadora durante horas todos los días. El color azul mejora nuestra capacidad para pensar de forma creativa. Esto definitivamente es una ventaja para muchos de los que participamos en la escritura, el diseño y otros trabajos creativos.

8. Con quién pasas el rato

Las buenas relaciones sociales son cruciales para nuestro bienestar mental y tenemos una tendencia natural a asumir inconscientemente las emociones de los demás. Este fenómeno, también conocido como contagio emocional, nos otorgó el don de empatizar con los demás, una receta necesaria para forjar relaciones profundas.

vía cherylholt

Lo bueno es que nos deslizaremos hacia la positividad cuando siempre estamos cerca de personas optimistas y alegres. Del mismo modo, su estado de ánimo bajará en espiral hacia la depresión si las personas con las que interactúa día tras día están llenas de emociones negativas. Es sensato ser selectivo con respecto a con quién pasamos nuestro tiempo .

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