Cómo mantenerse libre de estrés en una estresante línea de trabajo

La mayoría de las compañías buscan contratar a un equipo de personas que puedan trabajar con elegancia bajo presión, trabajar en un entorno acelerado, ser emprendedor, un jugador de equipo y todas esas palabras enjoyadas que básicamente significan que "vamos a trabajar demasiado contigo y contigo". se destacará al final de su primera semana " .

Es como estar estresado es parte de la cultura de trabajo de todos . Pero debería ser? ¿Hay alguna manera de luchar contra esto? Por supuesto, lo hay, y es más simple de lo que probablemente imaginaste. Sin embargo, requiere paciencia y entrenamiento.

Listo?

Incertidumbre: la principal causa de estrés

En el acelerado entorno de trabajo actual, la claridad se valora como un producto poco común que incluso las empresas más establecidas no tienen en su rutina de comunicación. Esto genera incertidumbre que genera estrés y conduce a errores, falta de comunicación y estrés en todo el equipo, departamento o incluso en la empresa.

Las compañías más grandes son particularmente malas en esto, aquellas que tienen una jerarquía complicada y burocracia. Mientras tanto, las startups son relativamente buenas manejando esto bien, es donde atesorar las preguntas es un buen hábito, a diferencia del mundo corporativo en el que se supone que debes saber todo y no molestar a nadie.

En startups y pequeñas y medianas empresas, todos están involucrados en todos los aspectos de la empresa, incluso los fundadores y altos ejecutivos, y se fomenta la comunicación entre todos : también se denomina organización plana, donde no hay intermediarios entre empleados de nivel y los propietarios de la empresa.

¿Porque es esto importante? Debido a que la visión y la misión de la empresa son impulsadas por la gente que está en la cima, ellos comprenden mejor cómo debe hacerse el trabajo y, por lo tanto, pueden brindar más claridad y borrar la incertidumbre.

Además, no se trata solo de la incertidumbre en tareas y proyectos, sino también de la incertidumbre sobre el futuro que los empleados tienen para sí mismos dentro de los límites de la empresa.

Una vez que la incertidumbre se ha despejado y usted tiene una visión clara de las cosas, es seguro decir que el 50% del estrés que está sintiendo en este momento será borrado.

Empleados: ¿cómo se puede erradicar la incertidumbre?

La respuesta puede ser obvia, pero por el bien de la discusión, lo diré aquí. Es bastante simple, solo pregúntele a su supervisor inmediato lo que lo confunde . No hay que avergonzarse al hacer preguntas, especialmente si te ayuda a ser mejor en tu trabajo.

Curiosamente, puedes preguntar sin preguntar. Este es un truco que suelo hacer, especialmente porque el inglés no es mi lengua materna y, a veces, hablo con clientes cuyo idioma nativo no es el inglés, y con frecuencia el significado se pierde entre la traducción.

Lo que hago es, en mis propias palabras, explicar todo lo que acabamos de mencionar y pedir confirmación de que entendí bien todo, que estamos en sintonía.

Si no obtuve algo correcto, simplemente lo corregirían y asumirían que se debe a una explicación poco clara de su parte (que no tomarán por el camino equivocado), y si todo fue correcto, ¡genial!

Líderes, toma nota:

Un entorno acelerado definitivamente causa estrés a todos, pero ser alguien que está a la cabeza de las cosas exacerbará o reducirá el estrés en el lugar de trabajo. Y siempre comienza con aclarar todo hasta el último detalle y estar disponible para responder preguntas cada vez que se te presentan .

Concéntrese en lo que puede controlar, haga caso omiso del resto

Comienza con averiguar cuál es la causa de tus preocupaciones. ¿Es la fecha límite, sus habilidades, los recursos disponibles para usted, un colega o quizás algo más fuera del trabajo? Es crucial que identifique lo que le preocupa primero y luego comience a replantear su modo de pensar.

¿Es algo que puedes cambiar o no? Si está fuera de su control, entonces no hay motivo para preocuparse, sino que piense en ello como un desafío que debe superar; esto se denomina reformulación positiva .

Por ejemplo:

1. Stressor : Estoy estresado por este trabajo .
2. Causa raíz : creo que mi colega me odia en secreto.
3. Reencuadre positivo : la opinión que una persona tiene de mí no determina mi éxito y felicidad.

Muchas personas se quedan atrapadas en el primer nivel, sin saber que simplemente averiguando cuál es la causa raíz y cambiando su perspectiva sobre las cosas, básicamente eliminará el estrés que conlleva, y por supuesto, sin resolver realmente el problema.

Recuerde, no tiene que resolver el problema en este instante, ¡solo necesita tener una actitud positiva hacia él !

Eliminar o reducir el cambio de contexto

La conmutación de contexto está desplazando su atención de un sujeto a otro que no están estrechamente relacionados entre sí. Por ejemplo, ahora que está leyendo este artículo, ¿cuántas pestañas tiene en su navegador?

Probablemente tengas la costumbre de ir a Facebook, luego a Reddit o Hongkiat, luego verifica tu buzón de correo y ve a 9Gag, todo en el lapso de 5 minutos. O algo por el estilo.

¡Tales hábitos reducen la productividad hasta en un 40% ! Eso es casi la mitad de tu producción total. No solo hace que el trabajo vaya más lento y sobrecarga tu cerebro, sino que también se convierte en la principal causa de estrés en el trabajo.

Demasiada información en su cerebro para procesar no es buena . Hay un número creciente de estudios y artículos que dicen que la multitarea es, tomar prestado el vocabulario de Trump, malo, muy malo y realmente malo .

La compartimentación es la solución

Esto simplemente significa establecer un tiempo dedicado para tareas específicas. ¿Escritura? Solo escribe por una hora. No revise su bandeja de entrada, las redes sociales o incluso se atreva a hablar con sus amigos . Establezca un horario específico para revisar su correo, publicar memes en Facebook, seguimientos en Slack o Skype, y otros.

No saltes de una cosa a otra. Es como cambiar el equipo de su auto todo el tiempo, ¡podría causar un accidente!

Si no puede evitar saltar de una tarea a otra, diseñe todas sus tareas y descubra cuáles de ellas están estrechamente relacionadas entre sí y ajústelas . Haga la transición más fácil haciendo que el flujo de cambio de contexto sea lo más sencillo posible.

Entrénate para adaptarte al caos

Practica el arte de la atención plena. Simplemente significa estar consciente de usted mismo, sus pensamientos, sus acciones y de cómo afectan su entorno .

Piense en la última vez que estuvo en piloto automático, probablemente cuando estaba mirando su Original de Netflix favorito mientras cenaba. Lo más probable es que no hayas notado cómo te rascaste la nariz, te volteó el pelo, tomaste un sorbo de soda y tal vez ni siquiera probaras tu pizza. Esa es la atención plena 'opuesta: falta de atención.

Ser consciente significa estar consciente de todo lo que te sucede y de cómo interactúas con tu ser interior (tu mente) y el mundo exterior.

Al ser consciente, notará más cosas sobre usted mismo sobre cómo lidiar con sus problemas y sobre cómo lidiar. Esto significa que la recuperación será más fácil para usted la próxima vez, simplemente porque está completamente consciente de ello en cada paso del camino.

Ahora, ser consciente puede ayudarte a lidiar con el caos: ese es tu lugar de trabajo. Al saber qué información y estímulos a su alrededor son importantes, puede elegir cuáles le afectarán. ¿El ruido de la silla chirriante de tu colega, el chasquido del aire acondicionado o la hoja de cálculo frente a ti? Recolección fácil, luego desconecte el resto y concéntrese en eso .

Practica mindfulness diariamente

Aquí hay algunos pasos fáciles y prácticos para practicar la atención plena, para que sea más resistente en su lugar de trabajo en muy poco tiempo.

• Desactive todas las notificaciones que tenga en su computadora, tableta y teléfono inteligente. Correo electrónico, redes sociales, SMS, y definitivamente no hay ventanas emergentes en su pantalla. Cualquier cosa que lo haga caer instantáneamente en lo que está haciendo y verificarlo, elimine eso de su sistema.
• Concéntrese en una tarea a la vez durante un período específico de tiempo. No haga multitareas. Lo que hago es establecer un temporizador por 30 minutos y concentrarme en la tarea que tengo entre manos. Solo eso. Enfoque láser . Esto es contradictorio con el punto anterior, pero esta es una excepción. Después de que hayan transcurrido los 30 minutos, descanse durante 5 o 10 minutos y luego continúe de nuevo con su carrera de 30 minutos.
• Practica mindfulness con una aplicación por al menos 15 minutos diarios. Perfecto para aquellos que no tienen idea de cómo empezar. ¡Prueba una aplicación y cuéntanos tu experiencia!

Conclusión

Cuando la gente dice "todo está en la mente", probablemente te rías, pero hoy los estudios en neurociencia y psicología están comenzando a desentrañar el funcionamiento interno de la mente y cómo nos afecta físicamente.

Lo que necesita comprender para combatir el estrés en una línea estresante de trabajo es estar al tanto de las cosas que le afectan . Luego, decida qué hacer con ese nuevo conocimiento: ¿debería estar realmente estresado o simplemente desconectarse?

¡Además, no te olvides de tomar unas vacaciones de vez en cuando!